계단오르기 운동효과
날씨 영향을 받지 않고 할 수 있는 운동이 많은 편은 아닌데요. 계단오르기는 더운 여름, 추운 겨울과 관계없이 편하게 할 수 있는 운동 중 하나라고 합니다. 계단오르기 운동효과는 과학적으로 입증되어 있을 정도로, 운동을 좋아하는 사람에게 사랑받는 운동인데요, 모든 운동이 그렇지만, 부상 위험이 있으므로 주의점도 알고 운동하면 좋을 것 같습니다.
계단오르기 운동효과로는 칼로리 소모가 달리기보다 많다고 하는데요. 계단을 꾸준하게 반복해서 오른다면 심폐 기능이 좋아지고, 혈액순환이 활발해진다고 하고요. 허벅지 근육과 다리 근육을 키우는 효과가 있다고 합니다. 평지를 걷는 것보다 1.5~2배 정도 높은 칼로리를 소모하고요. 운동시간이 부족할 때 일상생활에 계단오르기를 즐긴다면 칼로리 소모에 효과적일 것 같습니다.
관절 기능 강화를 계단오르기 운동효과로 뺄 수 없을 것 같은데요. 무릎 주변의 근육들을 강화해서 다른 운동을 할 때 무릎 부상을 예방할 수 있어서, 기본적인 운동이 부족한 분들이 다른 운동에 앞서서 하면 좋고요. 계단오르기는 유산소 운동이므로 심폐 능력이 좋아지고, 폐 질병 예방에도 도움을 줄 수 있다고 하네요.
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좋은 운동이라고 하더라도, 자세와 운동 방법을 알고 하는게 계단오르기 운동효과를 높일 수 있는데요. 자세가 좋지 않으면 무리하게 계단을 오르다가 부상을 당할 수 있으니 주의가 필요할 것 같습니다. 허리를 펴고, 발끝을 11자로 유지하고 계단을 오르는게 중요하고요. 모든 발바닥을 이용해서 계단을 밟기보다는 절반 정도만 계단을 밟는게 좋다고 합니다.
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발뒤꿈치를 먼저 닿게 계단을 오르는 방법도 있는데요. 뒤꿈치를 쓰면 엉덩이와 허벅지 뒤 근육에 자극이 가서 힙업 효과를 얻을 수 있는데요. 앞꿈치부터 먼저 닿으면서 올라가면 무릎관절에 영향을 줄 수 있으므로 주의를 기울여야 합니다. 참고로 계단오르기 운동효과로 심장마비와 같은 심혈관 질환 사망 위험을 33% 정도 낮춰준다는 연구 결과도 있습니다.
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계단오르기 운동효과와 운동방법은 개인의 차이에 따라서 달라질 수 있고요. 계단을 오르고 내려올 때는 엘레베이터를 이용하는게 좋다고 하는데요. 계단을 내려오는 운동은 무릎 관절에 무리를 줄 수 있어서 피할 수 있으면, 안하는게 좋을 것 같아요.
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지금까지 계단오르기 운동효과를 알아보았는데요. 계단 오르기는 등장성 운동의 하나라고 하는데요. 등장성 운동이란 근육의 길이가 달라지면서 운동 효과를 주는 운동을 말하는데요. 등장성 운동은 혈액량을 증가시키고, 혈관 저항을 낮춰서 혈압을 낮추는데 좋은 영향을 준다고 해요. 등산도 등장성 운동이라고 할 수 있는데요.
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계단을 오르려고 마음먹은 분들은 가볍고 쿠션이 있는 운동화를 신고, 한 걸음 한걸음에 집중해서 계단을 올라보세요. 한 달 정도만 마음먹고 꾸준히 해도 운동효과를 빠르게 볼 수 있을 것 같아요. 여유가 있다면 30분 이상을 걸어주면서 운동량을 늘려보시는 것도 운동 효과를 높일 수 있을 거예요.
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